مدت زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه
آب میوه
فیبر موجود در یک میوه‌ی کامل شما را سیر می‌کند و سرعت دریافت انرژی بدن را کاهش می‌دهد. بدون فیبر، شما فقط آب قند مغذی می‌نوشید که می‌تواند به سرعت انرژیتان را بالا ببرد و به همان ترتیب به سرعت پایین بیاورد که این اتفاق می‌تواند شما را گرسنه و عصبانی کند و درنتیجه به اضطراب و افسردگی کمک نمی‌کند. پس میوه را به صورت کامل بخورید و وقتی تشنه هستید، آب بنوشید.
نوشابه معمولی
نوشابه برعکس آبمیوه فقط قند بدون مواد مغذی است. نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه ارتباط مستقیمی با افسردگی دارند.
نوشابه رژیمی
بدون شکر؟ پس مشکلی نیست، درست است؟ نه دقیقا. در واقع، نوشابه رژیمی می‌تواند بیش از نوشابه معمولی انرژی شما را بگیرد. مقدار زیاد کافئینی که بسیاری از نوشابه‌ها دارند نیز می‌تواند برای اضطراب مضر باشد.
نان تست
چی نان تست؟! اگر از نان سفید تهیه شده باشد، بله. آرد سفیدی که از آن درست می‌شود، پس از خوردن به سرعت به قند خون تبدیل می شود. این امر می‌تواند باعث افزایش انرژی شود که می‌تواند برای اضطراب و افسردگی مضر باشد. پیشنهاد می‌کنیم فقط از نان سبوس دار استفاده کنید.
سس‌های سالاد
اکثر سس‌ها مملو از شکر‌اند. اما در مورد سس‌های سبک یا بدون قند نیز بسیاری از آنها شیرینی خود را از آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی که بر اضطراب و افسردگی تاثیر می‌گذارد می‌گیرند. حتما قبل از خرید، مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید یا پیشنهاد بهتر این است که، سس‌تان را در خانه درست کنید
سس گوجه
بیشتر گوجه فرنگیه، درسته؟ خب، بله، ولی با مقدار زیادی شکر. به طور دقیق چهار گرم در هر قاشق غذاخوری.
قهوه
اگر به آن عادت نداشته باشید، کافئین موجود در آن می‌تواند شما را مضطرب و عصبی کند. همچنین می‌تواند خواب شما را مختل کند. ترک کافئین نیز می‌تواند باعث ایجاد احساس بدی در شما شود. اگر فکر می‌کنید برای شما مشکل است، کافئین را به آرامی از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر با مصرف آن مشکلی ندارید یا بدون کافئین می‌نوشید، قهوه در واقع می‌تواند به شما کمک کند که کمتر احساس افسردگی کنید.
نوشابه‌های انرژی زا
آنها می‌توانند باعث بهم ریختگی ریتم قلب، اضطراب و مشکلات خواب شوند. این نوشیدنی ها اغلب حاوی مقادیر زیادی کافئین، شکر یا شیرین کننده‌های مصنوعی نیز هستند. اگر تشنه هستید آب بنوشید.
الکل
حتی مصرف اندک آن هم می‌تواند خواب شما را مختل کند. استراحت ناکافی می‌تواند باعث افزایش اضطراب و افسردگی شود. خامه‌ی کیک
خامه حاوی حدود 2 گرم چربی ترانس در هر وعده است. که می‌تواند بر افسردگی تاثیر بگذارد. گاهی اوقات آنها را “روغن‌های تا حدی هیدروژنه شده” می‌نامند، آنها همچنین در غذاهای سرخ شده، خمیر پیتزا، کیک‌ها، کلوچه‌ها وجود دارند. برچسب‌های پشت بسته بندی را بررسی کنید. مصرف چربی مضر را به چربی «خوب» تبدیل کنید چربی‌هاییکه از غذاهایی مانند ماهی، روغن زیتون، آجیل و آووکادو می‌آیند.
سس سویا
این مورد فقط برای افرادی است که به گلوتن حساس‌اند که علاوه بر نان، ماکارونی و شیرینی، در سس سویا نیز وجود دارد. اگر به گلوتن حساس هستید، مصرف این اقلام می‌تواند باعث اضطراب یا افسردگی شود. همچنین می‌تواند باعث شود شما احساس تنبلی کنید.
غذاهای فراوری شده
اگر مقدار زیادی گوشت فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، غلات تصفیه شده، آب نبات، شیرینی‌ها، و محصولات لبنی پرچرب مصرف می‌کنید، احتمال اینکه مضطرب و افسرده شوید بیشتر است. یک رژیم غذایی پر از غلات، میوه‌ها، سبزیجات و ماهی سرشار از فیبر می‌تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.
دونات و شیرینی
همه ما عاشق آنها هستیم. اما فقط برای اینکه بدانید: دونات دارای انواع چربی های مضر، آرد سفید همراه با مقدار کمی فیبر برای جذب آهسته‌ی آن، و مقدار زیادی شکر اضافه شده است.
