مدت زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه
قدرت عضلانی و میزان تعادل، ارتباط مستقیمی با سلامت و طول عمر انسان دارد و پژوهش‌های متعددی اهمیت آن را نشان داده‌اند. برای تست وضعیت عضلانی راهکارهای متعددی طراحی شده که یکی از ساده‌ترین آنها «تست نشستن و برخاستن» نام دارد.
آزمایش تحت عنوان نشست و برخاست تقریباً یک دهه است که سرفصل اخبار را به خود اختصاص داده و برخی ادعا می کنند که این تست می‌تواند به شما اطلاع دهد که شرایط سلامتیتان تا چند سال آینده به چه صورت است. در این تست تلاش می‌کنیم بدون کمک دست‌ها روی زمین بنشینیم و سپس مجددا بدون کمک دست‌ها از جا بلند شویم. اگر بتوانیم این تست‌ها به طور کامل انجام دهیم ۱۰ امتیاز دریافت می‌کنیم (۵ امتیاز بابت نشستن و ۵ امتیاز بابت بلند شدن). اما در صورتی که در هر کدام از مراحل نیاز به کمک داشته باشیم، امتیاز منفی دریافت می‌کنیم. مثلا اگر هنگام نشستن برای حفظ تعادل دست‌مان را به جایی تکیه دهیم یک امتیاز منفی خواهد داشت. جالب است بدانید مطالعه ای در سال 2012 در مجله اروپایی صورت گرفته که در آن پژوهشگران این تست را روی بیش از ۲۰۰۰ نفر افراد ۵۱ الی ۸۰ ساله امتحان کرده و بر اساس امتیاز گرفته شده، آنها را به چهار گروه تقسیم‌بندی کردند. سپس به مدت ۶ سال آنها را تحت نظر داشته‌اند. طی این مدت ۱۵۹ نفر آنها فوت کردند. مشخص شد اکثر افراد فوت شده کسانی بوده‌اند که در این تست امتیاز پایین‌تری کسب کرده بودند و فقط ۲ نفر آنها جزو گروهی بودند که در تست امتیاز ۱۰ کسب کرده بودند. اما این آزمایش پیش‌بینی‌کننده واقعی مرگ‌ومیر نیست. این تست صرفاً یک شاخص است و عوامل دیگری مانند ژنتیک و شرایط بدن در طول عمر نقش دارند. یک نفر می‌تواند در کل سالم باشد، اما اخیراً تحت یک عمل جراحی یا شرایط خاصی قرار گرفته که انجام دادن این تمرین را برای او دشوار می‌کند. فاکتورهای زیادی برای در نظر گرفتن آن وجود دارد. با یک برنامه ورزشی منظم تحرک داشته باشید و فعال بمانید. اما توجه کنید که ابتدا با پزشک یا فیزیوتراپیستتان مشورت کنید. از ورزش کردن لذت ببرید و در ورزش هدف پیدا کنید. شاید شما از تمرینات قدرتی لذت نمی‌برید اما می‌توانید کار های خانه‌تان که نیاز به نیرو و قدرت دارند را انجام دهید.
