در روزهای گرم یا بعد از فعالیت‌های شدید بدنی، تامین آب از دست رفته‌ی بدن تنها با نوشیدن عجولانه‌ی آب کافی نیست. بدن ما علاوه بر آب، مواد معدنی مهمی مثل سدیم رو هم از طریق عرق از دست میده. پس برای اینکه واقعاً حالمون بهتر بشه، باید این تعادل از دست رفته رو دوباره به درستی برگردونیم.
بر اساس مقاله‌ای در مجله SELF، بهترین روش برای آبرسانی مؤثر به بدن، ترکیبی از آب، خوراکی‌های مناسب، و خنک سازی تدریجی بدنه.
چند نکته‌ی مهم برای جبران کم‌آبی:
- از محیط گرم فاصله بگیر. اگر هنوز در فضای گرم و مرطوب هستی، آب خوردن فایده‌ی زیادی نداره. اول باید بدنت رو خنک کنی.اگر امکان دسترسی به فضای خنک مثل ساختمان‌های دارای تهویه مطبوع رو نداری، سعی کن سریع زیر سایه بری یا از چتر و سایبان استفاده کنی. این کار به کاهش فشار گرما بر بدن و کند کردن فرآیند کم‌آبی کمک می‌کنه.
- آب رو کم‌کم و به آرامی بنوش. نوشیدن یک باره‌ی مقدار زیاد آب ممکنه باعث دل درد بشه یا حتی سطح سدیم خون رو پایین بیاره.
- کمی نمک همراه داشته باش. می‌تونی خوراکی‌هایی مثل نان تُست همراه نمک، آجیل شور یا میوه‌های آبدار مثل هندوانه رو با کمی نمک بخوری تا جذب آب بهتر انجام بشه.
- میوه‌ها و سبزیجات آبدار کمک کننده هستن. خوراکی‌هایی مثل خیار، هندوانه، پرتقال یا گوجه فرنگی، هم آب بدن رو تأمین می‌کنن، هم مواد معدنی مفید دارن.
- در صورت نیاز، محلول الکترولیت استفاده کن. اگر خیلی عرق کردی یا نشونه‌های کم آبی شدید داری، محلول ORS یا ترکیب آب، کمی نمک و کمی قند می‌تونه سریع‌تر بهت کمک کنه.
- از نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا الکلی دوری کن چون باعث افزایش ادرار و در نتیجه از دست رفتن بیشتر آب بدن می‌شن.
و در پایان:
معمولاً با چند قدم ساده مثل آب کافی، خوراکی‌های مناسب و استراحت در جای خنک، بدن دوباره به حالت طبیعی برمی‌گرده. اما اگه بعد از یکی دو ساعت هنوز احساس ضعف، سرگیجه یا گرفتگی عضله داشتی، بهتره به پزشک مراجعه کنی.
