زمان تقریبی مطالعه این مطلب: 7 دقیقه

اگر چین و چروک‌های پوست صورت‌تان برایتان آزاردهنده شده‌اند ولی قصد ندارید سراغ روش‌های شیمیایی و پر هزینه‌ی ذکر شده بروید، پیشنهاد ما به شما انجام یوگای صورت است. یوگای صورت قدرت شفابخش دستان را فعال کرده و شما را در رسیدن به آنچه نیاز دارید،‌ یاری می‌دهد.
یوگای صورت شامل ماساژ و تمریناتی است که عضلات، پوست و سیستم لنفاوی را تحریک می‌کند. این روش برای نرم و شل کردن عضلات صورت طراحی شده است تا به کاهش تنش، استرس و نگرانی و همچنین جلوگیری از تغییر حالت صورت مرتبط با این احساسات کمک کند.

یوگای صورت باعث لیفت و سفت شدن ماهیچه های زیر پوست جهت کاهش خطوط و چین و چروک می‌شود.
ماساژ به تقویت گردش خون، بهبود تخلیه لنفاوی و کاهش تنش کمک می‌کند.
تکنیک‌های طب فشاری گردش خون را تقویت می‌کنند و استرس را کاهش می‌دهند، که می‌تواند باعث پیشگیری از سردرد، رهاسازی سینوس‌ها و افزایش کیفیت خواب شما شود.
تمرینات یوگای صورت می‌تواند ماهیچه های بیش فعال را آرام کند و در عین حال عضلات ضعیف تر را تقویت کند، که باعث جلوگیری از افتادگی پوست و ایجاد خطوط ابراز احساسی شود.
برخی مطالعات نشان داده که یوگا و ماساژ صورت در بهبود ظاهر صورت و افزایش ذهن آگاهی موثر می‌باشد.
از آنجایی که در یوگا صورت یاد گرفته می‎‌شود که عضلات خاصی تقویت یا شل شوند، در بهبود حالت صورت، بهبود کیفیت خواب، کاهش سردرد و کاهش دندان قروچه می‌تواند موثر باشد.
علاوه بر کاهش خطوط ظریف و چین و چروک صورت، یوگای صورت می‌تواند باعث افزایش تخلیه لنفاوی شود که در نتیجه کاهش پف کردگی و بهبود گردش خون را به همراه خواهد داشت.

مربیان یوگا تاثیر در موارد زیر را نیز گزارش دادند:

• کنترل و تقویت عضلات صورت
• تقویت تنفس صحیح از سوراخ بینی
• کاهش خطوط گردن
• کاهش فشار چشم
• بهبود علائم اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)
• متقارن سازی صورت

• کاهش تیرگی زیر چشم در سنین پایین
• بهبود اعتماد به نفس
• کاهش افتادگی پوست
• سموم و آلودگی‌ها از منافذ پوست به صورت عرق خارج شده و سلول‌های صورت تمیز و در نتیجه پوست درخشان می‌شود.
• ایجاد حس مثبت
• کاهش شکل گردی صورت

با این حال، برای تایید این ادعاها به تحقیقات بیشتری نیاز است.

هفت تمرین یوگا برای شادابی صورت شما

برای هر تمرین یوگا ممکن است احساس گرما کنید، اما نباید احساس درد یا ناراحتی داشته باشید. همیشه با دست‌های تمیز و صورت تمیز شروع کنید. از روغن، سرم یا کرم‌های مغذی استفاده کنید تا انگشتانتان به راحتی روی پوستتان بچرخند بدون اینکه خیلی لیز شود. ماساژ دادن روغن‌ها یا سرم‌ها روی پوست می‌تواند به نفوذ آن ها در پوست کمک کند تا عمیق‌تر جذب شوند.

بهترین روغن ها برای ماساژ صورت:

• روغن نارگیل محبوب‌ترین روغن ماساژ صورت
• روغن دانه گل رز
• روغن جوجوبا نرم کننده قوی صورت
• روغن آرگان مخصوص ماساژ صورت

انواع یوگای صورت

تنش تحریک

تحریک این نقطه طب فشاری به کاهش فشار چشم کمک می‌کند. می‌توانید از آن برای آرام شدن در طول روز یا قبل از خواب استفاده کنید.

1. به مدت 30 ثانیه گوشه داخلی چشم خود را فشار دهید.
2. سپس به مدت 30 ثانیه به آرامی در یک جهت بچرخانید.
3. در جهت مخالف تکرار کنید.

حلقه‌های دور چشم

این ورزش گردش اکسیژن را تقویت می‌کند و پف زیر چشم را کاهش می‌دهد.

1. در قدم اول باید انگشتان حلقه خود در قسمت داخلی ابروها قرار دهید.
2. به‌آرامی انگشتان خود را به سمت بیرون ابروهای خود هدایت کنید.
3. هنگامی که به شقیقه‌های خود رسیدید برای چند ثانیه آن‌ها را فشار دهید.
4. انگشتان خود را به بالای استخوان گونه رسانده و سپس تا گوشه داخلی چشم، این حرکت را ادامه دهید. این کار را به مدت سی ثانیه انجام دهید.

نرم کننده عضله ابرو

این تمرین عضله فرونتالیس را که عضله بزرگ جلوی پیشانی شماست، شل می‌کند. اغلب این عضله بیش از حد مورد استفاده قرار می‌گیرد که می تواند باعث سفتی و کاهش انعطاف و بروز استرس شود.

1. باید نوک انگشتان خود را در مرکز پیشانی بگذارید
2. درحالی‌که آن‌ها روبه‌داخل قرار گرفته‌اند. انگشتان خود را به سمت شقیقه‌ها هدایت کنید و درعین‌حال، به‌آرامی نوک انگشتان خود را به پیشانی فشار دهید.
3. سپس آن‌ها را رها کنید و تمرین را دوباره از سر بگیرید. این حرکت را به مدت سی ثانیه انجام دهید.

ماساژ گردن

این نوع یوگای صورت تخلیه لنفاوی را افزایش می‌دهد و تنش و فشار گردن را کاهش می‌دهد. به اصلاح افتادگی پوست اطراف فک و گردن کمک می‌کند.

1. ابتدا باید سر خود را به عقب خم کنید.
2. انگشتان خود در بالای گردن بگذارید
3. انگشتانتان را به سمت استخوان ترقوه، به پایین بکشید. در همین هنگام، فشار ملایمی را با انگشتان خود به پوست گردن وارد کنید. این تمرین را نیز به مدت سی ثانیه انجام دهید.

باز کننده فک

این تمرین عضلات فک و گردن شما را درگیر می‌کند.

1. ابتدا بنشینید و دست چپ خود را مشت کنید.
2. مشت خود را در قسمت بیرونی فک خود بگذارید طوری که شست شما رو به پایی قرار گیرد.
3. سر خود را به‌طرف مشتتان بچرخانید تا زمانی که در کنار گردن خود احساس کشیدگی کنید.
4. سپس، اجازه ندهید دستتان حرکت کند، چند ثانیه سر خود را به آن فشار دهید و به‌آرامی رها کنید.
5. همین مراحل را برای طرف دیگر صورت خود انجام دهید.

نفس شیر

این تمرین تنفسی یوگا صورت که به عنوان ژست شیر نیز شناخته می‌شود، استرس را کاهش می‌دهد و ماهیچه‌های صورت شما را آرام می‌کند.

1. بنشینید و سمت جلو خم شوید.
2. دستان خود را بر روی زانوها و یا زمین بگذارید.
3. با بینی خود نفس عمیقی بکشید.
4. دهان خود را باز کنید، زبانتان را بیرون بیاورید و به سمت چانه دراز نمایید.
5. با صدای “ها” نفس خود را به‌زور از پایه زبان بیرون برانید.
6. با آرامش و به طور عادی تنفس کنید. این کار را باید هفت بار انجام دهید و در هر بار یک تا سه دقیقه عمیقاً نفس بکشید.

ضربه زدن به صورت

ضربه زدن باعث آرامش و افزایش گردش خون می‌شود.

1. باید از پیشانی خود آغاز کنید و با نوک انگشتان خود با آهنگ خاصی به پوست ضربه بزنید.
2. این کار ادامه دهید تا به فک و پس از آن به جلوی گردن برسید.
3. سپس به سمت شانه‌های خود حرکت کنید
4. در نهایت به پشت گردن و سر خود ضربه بزنید.
5. در آخر کف دودست خود را به هم بمالید تا گرم در شوند. آن‌ها روی صورت خود بگذارید و چندین نفس عمیق بکشید.

سخن پایانی

جملات تأکیدی مثبت، به‌عنوان بخشی از یوگای صورت، ما را یاری می‌دهند تا از چهره و پوست خود قدردانی کنیم و عشق خود را بپرورانیم. این تمرین مغذی به شما کمک می‌کند تا بیشتر احساس آرامش و شادی بکنید.
تفاوتی وجود ندارد که از یوگای صورت برای خط لبخند استفاده می‌کنید و یا برای آرامش درونی، درهرصورت استفاده از عبارت‌های تأکیدی مثبت توصیه می‌شود.

منابع

https://www.healthline.com/
Alam M, et al. (2018). Association of facial exercise with the appearance of aging.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
Collins D. (2021). Personal interview.
Miernik M, et al. (2012). Massage therapy in myofascial TMD pain management.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356206/
Okamoto R, et al. (2018). The effective of facial exercises on the mental health in elderly adults.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503371/
Van Borsel J, et al. (2014). The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: A systematic review.
academic.oup.com/asj/article/34/1/22/205101