هر زمانی که توان دارید تحرک داشته باشید.
پیادهروی را میتوان به راحتی در برنامههای روزمره، مانند پیادهروی کوتاه در هنگام استراحت درخانه یا پیادهروی برای انجام امور بیرون خانه، گنجاند.
در جامعه مشارکت داشته باشید.
میتوانید گروههای پیادهروی، دورهمیها یا ورزشهای دسته جمعی را پیدا کنید. اگر چیزی متناسب با شرایطتان پیدا نکردید، خودتان دست بکار شوید و آن را ایجاد کنید.
از آنچه که در اختیار دارید برای ورزشهای مقاومتی استفاده کنید.
می توانید از اشیاء سنگینی که در خانه دارید استفاده کنید: به عنوان مثال، بطری شیر یا آب که میتوانید داخل آن را با خاک یا سنگ پر کنید.
نقص هایتان را برطرف کنید
تمرینات کششی کوتاه انجام دهید، از جمله فعالیت هایی مانند یوگا یا تای چی (میتوانید به صورت رایگان از اپلیکیشن استفاده کنید).