خانه تکانی از جمله فعالیت‌های مهم برای حفظ بهداشت خانه است. این فعالیت به دلیل نیاز به تمیز کاری بیشتر و زمان‌برتر نسبت به فعالیت‌های روزمره، می‌تواند برای افرادی که با بیماری‌هایی مانند ام‌اس دست و پنجه نرم می‌کنند، چالش‌برانگیز باشد. در اینجا، روش‌ها و ترفندهایی برای انجام تمیزکاری به گونه‌ای که هم اثرگذار باشد و هم از نظر فیزیکی خسته‌کننده نباشد، ارائه شده است.
- اولویت‌بندی و برنامه‌ریزی برای تمیزکاری
اولین گام در خانه تکانی بهاری، اولویت‌بندی و شناسایی بخش‌هایی از خانه است که نیاز به تمیز کاری بیشتر دارند. افرادی که مبتلا به ام‌اس هستند، باید بیشتر به انرژی بدنشان توجه داشته باشند، زیرا انجام فعالیت‌های طولانی مدت و پیوسته ممکن است باعث خستگی بیش از حد آنها شود. برای شروع، توصیه می‌شود که تمیزکاری را به چند بخش کوچکتر تقسیم کرده و تمرکز خود را بر روی بخش‌های مهم‌تر مانند آشپزخانه و سرویس‌ها بگذارید. در این مرحله، بهتر است یک لیست از بخش‌های مختلف خانه تهیه کنید و از آن برای تعیین اولویت‌ها استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید انرژی کافی برای تمیزکاری کل خانه را ندارید، می‌توانید هر هفته یک قسمت از خانه را تمیز کنید.
- استفاده از ابزارهای مناسب و مواد پاک‌کننده مناسب
در حالی که استفاده از مواد پاک‌کننده طبیعی مانند سرکه و جوش‌شیرین برای تمیزکاری روزمره توصیه می‌شود، برای خانه تکانی و به ویژه برای مقابله با لکه‌ها و آلودگی‌های سرسخت، ممکن است نیاز به استفاده از مواد شیمیایی قوی‌تری باشد. باید توجه داشت که این مواد می‌توانند بوی قوی داشته باشند که ممکن است برای افرادی که بینی حساسی دارند یا مبتلا به مشکلات تنفسی هستند، ناخوشایند باشد. در این شرایط، استفاده از ماسک‌های تنفسی و کار در فضاهای دارای تهویه مناسب (باز کردن پنجره‌ها) می‌تواند کمک‌کننده باشد.
- تنظیم تایمر برای مدیریت انرژی بدن
افراد مبتلا به ام‌اس معمولاً با مشکل خستگی مزمن روبه‌رو هستند. این خستگی می‌تواند از انجام فعالیت‌های فیزیکی طولانی مدت جلوگیری کند. برای جلوگیری از خستگی بیش از حد، توصیه می‌شود که مدت زمان تمیزکاری محدود و مدیریت شده باشد. یکی از روش‌های موثر این است که تایمر را برای یک ساعت تنظیم کنید و پس از پایان این زمان، به خود استراحت بدهید. این روش به جلوگیری از فرسودگی بدن شما کمک می‌کند. همچنین، این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را برای انجام سایر فعالیت‌ها در طول روز حفظ کنید.
- کمک گرفتن از دیگران
یکی از نکات مهم برای مدیریت تمیزکاری در افرادی مبتلا به ام‌اس، دریافت کمک از دیگران است. اگر شرایط جسمانی شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید تمام کارها را به تنهایی انجام دهید، بهتر است از اعضای خانواده، دوستان یا نظافتچی استفاده کنید. کمک گرفتن از دیگران نه تنها بار کاری را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند به کاهش استرس و خستگی فیزیکی کمک کند.
- ایجاد یک محیط جذاب برای تمیزکاری
بسیاری از افراد تمیزکاری را به عنوان یک کار خسته‌کننده می‌بینند. برای کاهش این حس و ایجاد انگیزه برای انجام کار، می‌توان از تکنیک‌هایی مثل پخش موسیقی مورد علاقه یا شنیدن پادکست‌های سرگرم‌کننده مثل پادکست میلین استفاده کرد. علاوه بر این، اگر شرایط هوای بیرون مناسب باشد، می‌توان با باز کردن پنجره‌ها و استفاده از هوای تازه، تجربه‌ای دلپذیرتر از تمیزکاری به دست آورد.
- توجه به علائم خاص ام‌اس در حین تمیزکاری
افراد مبتلا به ام‌اس باید در حین انجام هرگونه فعالیت فیزیکی، از جمله تمیزکاری، علائم خاص بیماری خود را در نظر داشته باشند. این علائم می‌تواند شامل مشکلات تعادل، اختلالات بینایی یا خستگی شدید باشد. برای جلوگیری از آسیب یا تشدید علائم، توصیه می‌شود که موارد زیر رعایت شود:
- ایمنی: اگر مشکل تعادل دارید، باید از ابزارهایی مانند دستگیره‌های محکم، پله‌های ثابت یا صندلی‌های بلند برای دسترسی به قسمت‌های بالاتر استفاده کنید.
- بینایی: در صورتی که دچار مشکلات بینایی هستید، کارهای دقیق و نیازمند دقت بالا (مانند تمیز کردن کنج دیوار) را به دیگران بسپارید. خودتان می‌توانید کارهایی مانند جارو زدن و تی کشیدن را انجام دهید که به دقت کمتری نیاز دارند.
- خستگی: یکی از مشکلات اصلی ام‌اس ، خستگی مفرط است. اگر در طول روز احساس کردید که خسته‌اید یا سطح انرژی شما پایین آمده است، بهتر است که تمیز کاری را به تأخیر بیندازید و روز بعد ادامه دهید.
