زمان تقریبی مطالعه اين مطلب: 5 دقیقه
اگر مبتلا به ام‌اس هستید، بدانید که عواملی مثل هوای گرم، دوش آب گرم، یک وعده غذایی سنگین، ورزش، حتی یک افزایش جزئی در دمای بدن (تا نیم درجه سانتیگراد) می‌تواند علائم شما را بدتر کند. البته علائم مربوط به گرما به محض خنک شدن از بین می‌روند.
چرا به گرما حساس هستید؟
ام‌اس به غلاف محافظ اطراف سلول های عصبی در مغز و نخاع آسیب می‌رساند به همین دلیل سیگنال های عصبی کند می‌شوند و بدن شما آنطور که باید، پاسخ نمی‌دهد. گرما می‌تواند سرعت این سیگنال ها را حتی بیشتر کاهش دهد. ام‌اس همچنین می‌تواند بخشی از مغز را که مربوط به تنظیم دمای بدن است، تحت تاثیر قرار دهد. ممکن است علائمی مانند خستگی، درد، و مشکل در تفکر را شدت بخشد و انجام کارها را برای مبتلایان سخت تر کند. علائم دیگر نیز شدت می‌یابد، مانند:
- تاری دید
- ضعف عضلانی
- مشکل در راه رفتن یا حفظ تعادل
- مشکل روده یا مثانه
- مشکل در تمرکز و حافظه
در برابر گرما چه کاری می‌توان انجام داد؟
بهتر است در تمام طول تابستان از تجهیزات سرمایشی استفاده کرده و از ورزش های سنگین دوری کنید. اما راه حل های بسیار بهتری نیز وجود دارد. این نکات را در نظر بگیرید:
– روتین ورزش سبک خود را داشته باشید. ورزش به تعادل، قدرت، خلق و خو و سلامت کلی شما کمک می‌کند. اما توجه داشته باشید که در عین حال می‌تواند دمای بدن شما را افزایش دهد و علائم را برای مدت کوتاهی بدتر کند. در اینجا مواردی وجود دارد که باید امتحان کنید:
- بهترین زمان ورزش در فضای باز، صبح زود یا شب می‌باشد.
- حتی اگر هوا خنک است، بیش از حد لباس نپوشید.
- در استخر آب خیلی گرم شنا نکنید.
– از لباس هایی با جنس خوب و با کیفیت، گشاد از جنس پنبه، کتان و ابریشم مصنوعی استفاده کنید چون اجازه می‌دهند هوا آزادانه در لباس بچرخد و خنک‌تر شود.
– از لامپ های (LED) استفاده کنید زیرا نسبت به لامپ های معمولی گرمای کمتری تولید می‌کنند، همچنین دوام بیشتری دارند و انرژی کمتری مصرف می‌کنند.
– دو شاخه را از برق بکشید. تمامی وسایل و دستگاه ها حتی زمانی که از آنها استفاده نمی‌کنید گرما تولید می‌کنند. قبل از رفتن به رختخواب آن ها را از برق بکشید.
– وعده های سبک بخورید. به جای پختن وعده های غذایی سنگین که خانه و بدن شما را گرم می‌کنند، بیشتر از سالاد و میوه های تازه مصرف کنید.
– نوشیدن مقدار زیادی آب از ایجاد مه مغزی و خستگی که دو علامت رایج مرتبط با گرما هستند، جلوگیری می‌کند. از آزمایش ادرار استفاده کنید. اگر ادرار شما شفاف یا زرد کم رنگ است، به اندازه کافی نوشیدنی می‌نوشید اما اگر رنگ آن تیره تر است، به آب بیشتری نیاز دارید.
– یخ و ادویه را امتحان کنید. نوشیدنی های غیرالکلی سرد (الکل علائم را بدتر می‌کند) و با کمال تعجب، غذاهای تند کمک می‌کند تا احساس خنکی کنید.
– از پنکه استفاده کنید. پنکه به شما کمک می‌کند تا احساس خنکی بیشتری داشته باشید زیرا عرق بدن را تبخیر می‌کند. پنکه فقط می‌تواند شما را خنک کند، نه کل اتاق.
– شما می‌توانید انواع ابزارهای خنک کننده با تکنولوژی بالا بخرید مثل جلیقه یا لباس خنک کننده
– یک حمام یا دوش خنک می‌تواند به کاهش دمای بدن شما پس از فعالیت یا قرار گرفتن در یک محیط گرم کمک کند.
نکته آخر که بهتر است توجه کنید
البته توجه داشته باشید برخی افراد مبتلا به ام‌اس، یک‌سری علائمشان، به ویژه اسپاستیسیتی، در هوای سرد بدتر می‌شود. به طور کلی توصیه می‌شود که افراد مبتلا به ام‌اس که به دما حساس هستند سعی کنند از گرما یا سرمای شدید اجتناب کنند.
قبل از سفر، بررسی کنید هوای مقصدتان چگونه است. تجهیزات گرمایش و سرمایشی مکان سکونتتان را جویا شوید. از وسایل نقلیه با تهویه مناسب استفاده کنید.
