اگه ام‌اس داری و با یبوست، احتباس ادرار یا درد لگن درگیری، یه نکته جالب برات دارم: فقط با تغییر موقعیت مچ پا، می‌تونی به بهبود این مشکلات کمک کنی.
سیستم عصبی، عضلات کف لگن (که کنترل مثانه و روده رو بر عهده دارن) رو به عضلات پا متصل می‌کنه؛ یه جورایی مثل یه وای فای بین این دوتا، عمل می‌کنه. وقتی انگشت‌های پات به سمت پایین باشن (مثل وقتی کفش پاشنه بلند می‌پوشی)، به بدن سیگنالی می‌فرسته که هم عضلات ساق پا و هم عضلات کف لگن رو منقبض کنه؛ که این موضوع می‌تونه باعث بشه دفع ادرار یا مدفوع سخت‌تر انجام بشه. اما خبر خوب اینه که فقط با تغییر موقعیت پاهات می‌تونی کمک زیادی به ریلکس شدن این عضلات بکنی.
نگه داشتن پاشنه‌ها روی زمین کمک می‌کنه لگن در وضعیت بهتری قرار بگیره و کار مثانه و روده راحت‌تر انجام بشه. بالا نگه داشتن پاشنه و پایین بردن انگشت‌ها باعث سفت شدن عضلات کف لگن می‌شه و تخلیه رو سخت‌تر می‌کنه. راهکار پیشنهادی طبق تحقیقات علمی موقع نشستن روی توالت به این صورته:
- پاشنه‌ها رو صاف روی زمین نگه دار
- انگشت‌های پا رو کمی از زمین بلند کن
- توی بازدم، بدنت رو ریلکس کن
این وضعیت کمک می‌کنه عملکرد کف لگن بهتر بشه و دفع راحت‌تری داشته باشی.
پیشنهاد حرفه‌ای
از چهارپایه استفاده کن تا زانو‌هات بالاتر از مفصل لگن قرار بگیره. این وضعیت همراه با پایین بودن پاشنه‌ها، بهترین حالت بدنی برای عملکرد بهتر روده و مثانه هست.
اگه درگیر یبوست، احتباس ادرار یا کنترل مثانه هستی، این تکنیک علمی و ساده می‌تونه واقعاً تأثیرگذار باشه.
