ریلکسیشن، مدیتیشن، مثبت اندیشی و سایر تکنیک های ذهنی و بدنی می‌تواند به کاهش نیاز شما به داروهای مسکن کمک کند.
داروها در رهایی از درد بسیار مفید هستند، اما اغلب در صورت استفاده طولانی مدت، عوارض جانبی ناخوشایند و حتی جدی دارند. برخی از تکنیک‌های قدیمی از جمله مدیتیشن و یوگا و همچنین تغییرات جدیدتر ممکن است به کاهش نیاز شما به داروهای ضد درد کمک کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد که از آنجایی که درد هم ذهن و هم بدن را درگیر می‌کند، درمان‌های ذهنی-بدنی می‌تواند به کاهش حس درد کمک کند. نحوه احساس درد تحت تأثیر ترکیب ژنتیکی، احساسات، شخصیت و سبک زندگی فرد است.
تکنیک‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را از درد دور کنید:
1. تنفس عمیق؛ که نقش اساسی در تمام تکنیک‌ها دارد، بنابراین تنفس عمیق اولین چیزی است که باید یاد گرفت. نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و بازدم کنید. برای کمک به تمرکز، می‌توانید از یک کلمه یا عبارت استفاده کنید. برای مثال، می‌توانید با کلمه «آرامش» نفس بکشید و با «تنش» نفستان را بیرون دهید. همچنین چندین اپلیکیشن برای گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها وجود دارد که از صدا و تصویر برای کمک به حفظ ریتم تنفس شما استفاده می‌کنند.
2. برانگیختن پاسخ آرامش. یک پادزهر برای پاسخ به استرس، که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و سیستم بدن را در حالت آماده‌باش قرار می‌دهد، پاسخ آرامش در واکنش‌های بدنتان کاهش می‌دهد. پس از بستن چشم‌ها و شل کردن عضلات، روی تنفس عمیق تمرکز کنید. هنگامی که افکار از بین رفت، بگویید “دوباره از نو” و تنفس را دوباره شروع کنید. این کار را 10 تا 20 دقیقه ادامه دهید. پس از آن، یک یا دو دقیقه آرام بنشینید تا افکارتان برگردند. سپس چشمان خود را باز کنید و یک دقیقه دیگر آرام بنشینید.
3. مدیتیشن با تخیل فعال. نفس عمیق بکشید و به هر نفس توجه کنید. سپس به موسیقی آرام گوش دهید یا تصور کنید که در یک محیط آرام هستید. اگر متوجه شدید که ذهنتان سرگردان است، بگویید «دوباره از نو» و دوباره بر تخیلتان تمرکز کنید.
4. ذهن آگاهی. هر فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید شعر خواندن، قدم زدن در طبیعت، باغبانی یا آشپزی، کاملاً غرق آن شوید. به جزئیات کاری که انجام می‌دهید و نحوه واکنش حواس و احساساتتان توجه کنید. تمرین کنید تا ذهن آگاهی را در تمام جنبه‌های زندگی‌‌تان بیاورید.
5. یوگا و تای چی. این تمرینات ذهنی-بدنی شامل کنترل تنفس، مدیتیشن و حرکات جهت کشش و تقویت عضلات می‌باشد. ویدیوها و اپ‌ها می‌توانند به شما در شروع کار کمک کنند.
6. مثبت اندیشی. وقتی بیمار هستیم، اغلب تمایل داریم به کارهایی که قادر به انجام آنها نیستیم متمرکز شویم به جای آن سعی کنید بیشتر روی کارهایی که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید. توصیه می‌کنیم دفتری را تهیه کنید که در آن همه چیزهایی را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید را بنویسید. هر کدام از ما ممکن است محدودیت‌هایی داشته باشیم و این بخشی از انسان بودن است.
