زمان تقریبی مطالعه اين مطلب: 7 دقیقه
هیدروتراپی نوعی درمان با آب است که به انجام تمرینات در استخر مربوط می‌باشد. یکی از فواید این درمان این است که برای افراد مبتلا به ام‌اس که مشکلات تعادلی دارند و قدرت عضلانیشان کاهش یافته مفید می‌باشد.
علاوه بر این، آب درمانی گروهی، می‌تواند احساس انزوا و گوشه گیری را کاهش دهد و سلامت روان را بهبود بخشد. همچنین این درمان بی خطر تر از ورزش های عادی می‌باشد زیرا احتمال آسیب ناشی از زمین خوردن و درد یا خستگی عضلانی کمتر است.
این مطلب به آب درمانی هوازی می‌پردازد و جزئیاتی از فواید برای افراد مبتلا به ام اس ارائه می‌دهد.
آب درمانی چیست؟
هیدروتراپی به عنوان درمانی برای بیماری های مختلف از جمله بیماری های مزمن است. که شامل:
- حمام بخار
- حمام سیتز
- کمپرس سرد و گرم
- حمام های گردابی
- ماساژ یا واتسو
- حمام های معدنی
آب درمانی هوازی چیست؟
تمریناتی هستند که فرد در آب انجام می‌دهد و شامل شنا، تمرینات ویژه و بازی های آبی می‌باشد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ذکر می‌کند که فعالیت‌های آبی میتوانند فواید جسمی و روحی داشته باشند.
خواص آب درمانی
درمان های آبی دارای ویژگی هایی هستند که فرد ممکن است نتواند در محیط های غیرآبی آن ها را انجام دهد. این خواص عبارتند از:
- شناور: نیروی رو به بالا در تقابل با گرانش عمل می‌کند و وزن ظاهری بدن فرد را کاهش می‌دهد. در نتیجه، می‌تواند انجام ورزش‌هایی را که شامل حرکات مختلف است آسان‌تر کند و همچنین می‌تواند فشار روی مفاصل را کاهش دهد.
- فشار هیدرواستاتیک: نیرویی است که آب به فرد وارد می‌کند و با عمق افزایش می‌یابد و ممکن است به کاهش تورم کمک کند.
- مقاومت: نیرو برای غلبه بر مقاومت آب لازم است که به تمرینات قدرتی کمک می‌کند.
- تلاطم: حرکت چرخشی یا نامنظم آب تلاطم نامیده می‌شود که می‌تواند با کمی آسیب، به تمرین تعادلی کمک کند.
انجمن ملی ام‌اس ذکر می‌کند که ورزش بدنی برای افراد مبتلا به ام‌اس مفید است. اگرچه، ورزش های عادی میتوانند علائم ام‌اس را بدتر کنند و استرس بیشتری را بر بدن فرد وارد کنند. ورزش های آبی، که در آن فرد از دمای خنک تر و شناور استفاده می‌کند، می‌تواند گزینه بهتری باشد.
اگرچه از فواید آب درمانی این است که در آب امکان حرکاتی که انجام آن در خشکی دشوار است، راحت تر است.
انجمن ملی ام‌اس یاد آور می‌شود که یکسری اصول کلی را برای تمرینات آبی باید رعایت کرد:
این موارد عبارتند از وضعیت صحیح بدن، تنفس و در موقعیت مناسب قرار گرفتن. فرد مبتلا به ام‌اس برای جلوگیری از خستگی باید پاسخ بدن خود را در نظر بگیرد.
انواع تمرینات مبتنی بر آب
انواع مختلفی از تمرینات آبی وجود دارد، از جمله شنا، کلاس های گروهی و یا خصوصی.
یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که یک برنامه ورزشی 20 هفته ای در آب، شدت درد را در افراد مبتلا به ام‌اس کاهش می‌دهد. از دیگر مزایای ذکر شده‌ی این برنامه می‌توان به بهبود افسردگی و خستگی اشاره کرد. محققان استفاده از Ai Chi، نسخه‌ی آبی Tai Chi را به عنوان برنامه تمرینی انتخاب کردند.
Ai Chi شامل حرکات ملایم و کنترل شده است.
فواید Ai Chi عبارتند از:
- مدیریت استرس
- کنترل وضعیت بدن
- آگاهی بدن
- تغییر وزن
- استحکام و قدرت بدن
- تعادل
به طور کلی برنامه های تمرینی گروهی یا فردی در آب بر بهبود تعادل و انعطاف پذیری همراه با افزایش قدرت و استقامت عضلانی متمرکز اند. کلاس ها ممکن است شامل تمرینات آهسته باشند مانند:
- راه رفتن در آب
- اکستنشن زانو
- لیفت انگشتان پا و پاشنه پا
- بازی ها
چگونه ورزش به علائم ام‌اس کمک می‌کند؟
به طور کلی، ورزش می‌تواند با بهبود تناسب اندام، قدرت و انعطاف پذیری به مدیریت برخی از علائم ام‌اس کمک کند. علاوه بر این، فعالیت فیزیکی می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد و خستگی را کاهش دهد.
انجمن ملی ام‌اس ذکر می‌کند که تمرینات آبی می‌تواند برای افراد مبتلا به ام‌اس مفید باشد.
