اگر شب‌ها مدام در رختخواب غلت می‌زنید، خوابتان نمی‌برد یا ساعت 3 صبح شده و کماکان به سقف خیره شدید، ممکن است از خودتان بپرسید که آیا منیزیم می‌تواند به آرامش و خواب بهتر کمک کند یا نه.
به گفته‌ی دکتر دنیس میلستین، استادیار پزشکی و مدیر طب تلفیقی در کلینیک مایو، مصرف منیزیم در صورتی که کمبود آن در بدن وجود داشته باشد، می‌تواند مفید باشد.
چه کسانی بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند؟
- زنان
- سالمندان
- افرادی که به طور منظم الکل مصرف می‌کنند.
- افرادی که رژیم غذایی آن‌ها سرشار از غذاهای فرآوری‌شده و آماده است.
- کسانی که داروهایی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون (برای درمان رفلاکس معده یا GERD) یا دیورتیک‌ها (ادرارآورها، معمولاً برای کنترل فشار خون) مصرف می‌کنند. این داروها ممکن است جذب منیزیم را مختل کنند یا باعث دفع بیشتر آن از طریق ادرار شوند.
منیزیم چگونه به خواب کمک می‌کند؟
منیزیم نقشی کلیدی در تنظیم فعالیت انتقال دهنده‌های عصبی دارد (یعنی همان پیام رسان‌های شیمیایی که ارتباط بین مغز و بدن را برقرار می‌کنند). منیزیم به ایجاد تعادل میان دو گروه تحریک کننده‌اند و آرام‌بخش کمک می‌کند.
اگر دلیل بی‌خوابی، اضطراب یا افکار مزاحم شبانه است، منیزیم می‌تواند با تقویت پیام‌های آرامش‌بخش مغز، به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
دکتر میلستین می‌گوید افرادی که ذهنشان در طول روز بیشتر فعال است، شب‌ها دچار افکار آزاردهنده و بی‌خوابی می‌شوند؛ مصرف منیزیم می‌تواند راه حل مشکلشان باشد.
منیزیم همچنین در تولید ملاتونین نیز نقش دارد؛ همان هورمونی که هنگام تاریکی در بدن ترشح می‌شود و به بدن سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است.
از سوی دیگر، افرادی که خوابشان با گرفتگی عضلات پا یا سندرم پای بی‌قرار مختل می‌شود نیز با مصرف منیزیم می‌توانند بهبود یابند، البته در صورتی که مصرف آن برایشان بی‌خطر باشد. پس پیش از شروع مصرف مکمل‌ها، مشورت با پزشک ضروری است.
چه مقدار منیزیم برای خواب مناسب است؟
به گفته‌ی دکتر میلستین، در صورتی که عملکرد کلیه‌ها طبیعی باشد، مصرف مکمل منیزیم معمولاً بی‌خطر است. او توصیه می‌کند 250 تا 500 میلی‌گرم منیزیم را حدود یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
اگرچه می‌توان منیزیم را همراه با داروهای خواب‌آور دیگر استفاده کرد، اما احتمال اینکه تأثیر آن‌ها با هم افزایش پیدا کند، چندان زیاد نیست.
