با تموم شدن تعطیلات، خیلی‌ها احساس خستگی و استرس می‌کنن. خرید، برنامه‌ریزی، آشپزی و دورهمی‌های خانوادگی می‌تونه حسابی انرژی آدم رو بگیره. حالا که وارد سال جدید شدیم، بهتره راه‌هایی پیدا کنیم تا استرس بعد از تعطیلات رو کنترل کنیم و با آرامش بیشتری به استقبال تغییرات سال نو بریم.
چطور بفهمیم روحمون خسته‌ست؟
طبق یه نظرسنجی، بیشتر آدم‌ها تو تعطیلات دچار استرس می‌شن، مخصوصاً به خاطر مسائل مالی، دلتنگی برای عزیزان یا اختلاف‌های خانوادگی.
اگه این نشونه‌ها رو داری، شاید وقتشه که یه کم به خودت برسی:
- خستگی شدید، حتی وقتی خوب استراحت کردی
- سخت شدن تمرکز و تصمیم‌گیری
- اضطراب از برگشتن به روال عادی
چطور بعد از تعطیلات کمتر استرس داشته باشیم؟
1. به خودت استراحت بده
بعد از یه دوره‌ی شلوغ، لازمه که کمی استراحت کنی. شاید حس کنی که باید کارهای عقب موندت رو سریع برسی، ولی استراحت برای سلامت ذهن و بدنت خیلی مهمه. برای کارهایی که آرومت می‌کنن وقت بذار؛ مثل کتاب خوندن، موسیقی گوش دادن، چرت زدن یا حتی چند دقیقه هیچ کاری نکردن. اینطوری با انرژی بیشتری سال جدید رو شروع می‌کنی.
2. توی لحظه زندگی کن
شروع سال جدید معمولاً با کلی تغییر همراهه که ممکنه استرس‌زا باشه. به جای اینکه ذهنت رو درگیر آینده کنی، سعی کن روی لحظه‌ی حال تمرکز کنی. تکنیک‌هایی مثل نفس عمیق کشیدن، مدیتیشن یا یه پیاده‌روی کوتاه می‌تونن کمک کنن تا آروم‌تر باشی.
3. استرس تعطیلات رو رها کن
شاید تعطیلات اون‌جوری که می‌خواستی پیش نرفته باشه. شاید بحث‌های خانوادگی پیش اومده یا به همه‌ی کارهایی که برنامه‌ریزی کرده بودی نرسیدی. اما به جای اینکه این حس‌های منفی رو با خودت نگه داری، سعی کن با پذیرش و بخشش، سال جدید رو با حال و انرژی خوب شروع کنی.
4. توقعات واقع‌بینانه داشته باش
سال جدید پر از انگیزه است، اما لازم نیست یه دفعه همه چی رو تغییر بدی. با یکی دو تا عادت خوب شروع کن و کم‌کم جلو برو. قرار نیست کامل باشی، فقط سعی کن حال خودتو بهتر کنی. اگر به خودت فرصت بدی، می‌تونی سال جدید رو سرحال‌تر و با انرژی بیشتری شروع کنی. اینطوری هم کمتر استرس می‌گیری و هم راحت‌تر پیشرفت می‌کنی.
5. یه روتین سالم بساز
ایجاد یه برنامه‌ی مشخص برای خواب، تغذیه و ورزش می‌تونه کمک کنه که با استرس بهتر کنار بیای. داشتن یه روتین منظم باعث می‌شه احساس بهتری داشته باشی و تغییرات رو راحت‌تر بپذیری.
6. پذیرای تغییرات باش
سال جدید همیشه با تغییرات همراهه. به جای ترسیدن از تغییر، سعی کن اونو به چشم یه فرصت ببینی. شاید وقتش باشه یه مهارت جدید یاد بگیری یا یه تجربه‌ی تازه رو امتحان کنی. هرچقدر منعطف‌تر باشی، راحت‌تر با شرایط کنار میای.
7. موفقیت‌های کوچیک رو جشن بگیر
برای پیشرفت لازم نیست حتماً یه تغییر بزرگ ایجاد کنی. حتی قدم‌های کوچیک هم ارزشمند هستن. اینکه فقط به روتینت برگردی، بتونی استرست رو مدیریت کنی یا وقت بیشتری برای خودت بذاری، خودش یه موفقیته. به همین موفقیت‌های کوچیک توجه کن تا انگیزت بیشتر بشه.
8. از دیگران کمک بگیر
اگه احساس خستگی یا استرس زیادی داری، تنها نمون. با یه دوست، یکی از اعضای خانواده یا حتی یه مشاور صحبت کن. گاهی فقط درددل کردن می‌تونه حس خیلی بهتری بهت بده.
یادت باشه…
کنترل استرس بعد از تعطیلات خیلی مهمه، چون می‌تونه روی حال روحی و جسمیت تأثیر بذاره. با کمی استراحت، تمرکز روی لحظه‌ی حال، برنامه‌ریزی درست و پذیرش تغییرات، می‌تونی سال جدید رو با حس بهتری شروع کنی. مهم‌تر از همه، به خودت سخت نگیر و قدم‌به‌قدم جلو برو.
