شاید تمرینات ورزشی در شروع سخت به نظر برسد ولی اگر هدف شما بهبود کلی وضعیت جسمی و روحی و سلامت عمومی باشد باور کنید که این تمرینات ارزشش را دارد. هدف ما این است که همه در چالش پیاده‌روی MS احساس راحتی کنند. به همین دلیل تمام نکات لازم، از برنامه‌ریزی برای تمرینات تا پیشگیری از آسیب‌ها را با شما در میان می‌گذاریم. شما حتماً می‌توانید از پس این کار بر بیایید و فراموش نکنید که از این مسیر لذت ببرید!
توجه: پیش از شروع هر برنامه تمرینی یا کششی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
چطور باید تمرین کنیم؟
برای شرکت در چالش پیاده‌روی MS، ابتدا باید سطح آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کرده و تمرینات مناسب خود را انتخاب کنید. هدف اولیه این است که بدنتان را به تمرینات پیاده‌روی عادت دهید. این کار با افزایش تدریجی میزان پیاده‌روی در طول هفته‌ها انجام می‌شود تا بدن شما به مرور زمان برای انجام چالش‌های بزرگ‌تر آماده شود.
تجهیزات مناسب پیاده‌روی
- کفش‌ها: یکی از مهم‌ترین عوامل جلوگیری از آسیب، انتخاب کفش مناسب است. یک شرکت‌کننده در چالش پیاده‌روی MS در طول هفته حدود 100,000 قدم برمی‌دارد، بنابراین انتخاب کفش مناسب بسیار اهمیت دارد. بهترین گزینه کفش‌های ورزشی سبک و انعطاف‌پذیر با پاشنه‌ای نسبتاً کم است. حتماً توجه کنید که کفش‌هایتان شکلشان حفظ شده باشد و اگر فرسوده شدند، آن‌ها را تعویض کنید.
- جوراب‌ها: حتی بهترین کفش‌ها نیز بدون جوراب مناسب می‌توانند باعث ایجاد تاول شوند. به دنبال جوراب‌هایی باشید که از موادی ساخته شده‌اند که رطوبت را جذب می‌کنند و همچنین باید سایز مناسبی داشته باشند.
- لباس ورزشی: لباس ورزشی راحتی که نه خیلی شل و نه خیلی تنگ باشد بپوشید.
- لوازم اضافی: اگر در طول پیاده‌روی دچار درد در ساق پا، زانو یا ناحیه پایین کمر شدید، استفاده از کفی‌های مناسب در کفش‌ها می‌تواند مفید باشد. این کفی‌ها به شما کمک می‌کنند تا پاهایتان در وضعیت مناسب قرار بگیرند و از آسیب جلوگیری شود.
- محافظت از آفتاب: فراموش نکنید که برای محافظت از پوست خود، کلاه با لبه، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب به همراه داشته باشید.
- لوازم اختیاری: بسیاری از ورزشکاران کیف کوچک برای حمل لوازم شخصی مانند بالم لب، تلفن همراه، کیف پول، بطری آب، نوشیدنی‌های ورزشی و خوراکی به همراه دارند.
حرکات کششی و انعطافی
حرکات کششی باید بخشی از روتین تمرینی شما باشد، چرا که نه تنها دامنه حرکتی شما را افزایش می‌دهد، بلکه خطر آسیب‌ها را هم کاهش می‌دهد. کشش باید با دقت و بدون پرش انجام شود. قبل از انجام کشش، بهتر است با یک گرم کردن سبک مانند پیاده‌روی یا دویدن آرام، عضلاتتان را آماده کنید. همچنین مهم است که تنها حرکات کششی که برای شما راحت هستند را انجام دهید. هنگام کشش، آرامشتان را حفظ کرده و به نفس‌کشیدن عمیق و منظم توجه کنید. نگران این نباشید که چقدر قدرت کشش دارید، چرا که با کشش منظم انعطاف‌پذیری شما افزایش خواهد یافت.
نکته آخر: تغذیه مناسب و هیدراته کردن بدن قبل، حین و بعد تمرین به بدن شما کمک می‌کند تا سریع‌تر و بهتر به حالت طبیعی خود برگردد.
