زمان تقریبی مطالعه این مطلب: 10 دقیقه

مزیت های ورزش، بر همه ثابت شده است.
ورزش خطر بیماری قلبی، ابتلا به برخی از انواع سرطانها، دیابت نوع 2 و اختلالات متابولیک را کاهش می‌دهد، همچنین باعث افزایش قدرت ماهیچه ها و استخوان ها، سلامت روان و طول عمر و بهبود کیفیت خواب می‌شود. برای افراد مبتلا به ام‌اس، ورزش به دلیل اثر بر روی التهاب و تخریب عصبی و ساختارهای CNS می‌تواند به بهبود انواع علائم مرتبط با بیماری عصبی عضلانی کمک کند.
در مطالعه ای تاثیر ورزش خانگی بر تعادل بیماران مبتلا به ام‌اس بررسی شد. در پایان مطالعه، محققان دریافتند که شرکت کنندگانی که ورزش منظم داشتند، احتمال زمین خوردنشان کاهش یافته در حالی که در گروهی که ورزش نکردند با افزایش آن روبرو بوده. پزشکان بر این باور بودند که کاهش خطر زمین خوردن عمدتاً به دلیل بهبود در تعادل ایستادن در گروه ورزش بوده است.

تاثیر ورزش بر ام‌اس چیست؟

تحقیقات نشان می‌دهد که بغیر از اندورفین که در طول ورزش آزاد می‌شود، فعالیت های قلبی تنفسی مثل رقص، پیاده روی، شنا، یا ورزش حرفه ای مانند تنیس یا بسکتبال می‌تواند قدرت عضلانی، تنفسی، خستگی، عملکرد شناختی مانند مهارت های حافظه و تفکر را بهبود ببخشد.

– علاوه بر این، ورزش های مقاومتی موجب بهبود خستگی و خلق و خوی می‌شود.
– تمرینات انعطاف‌پذیری موجب کشش در عضلات و تاندون‌ها و کاهش اسپاستیسیته و افزایش دامنه حرکتی مفصل می‌شود.
– سایر اثرات ام‌اس که با ورزش منظم بهبود می‌یابد عبارتند از:

• بهبود عملکرد مثانه و روده
• جلوگیری از پوکی استخوان
• کاهش افسردگی
• بهبود عملکرد اجتماعی و کیفیت زندگی

به عنوان مثال، یوگا و تای چی می‌توانند قدرت حفظ تعادل و هماهنگی را بهبود بخشند.
فعالیت های ساده روزمره مانند باغبانی و کارهای خانه نیز می‌تواند موجب بهبود عملکرد قلب شود.

قبل از انجام حرکات ورزشی به چه نکاتی باید دقت کنیم؟

قبل از شروع تمرینات ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما مناسب است.
همچنین مراجعه به یک فیزیوتراپیست که تجربه کار با افراد مبتلا به ام‌اس را دارد می‌تواند به شما کمک کند تا از صدمات احتمالی جلوگیری کنید و تمریناتی را به شما ارائه می‌دهد که مناسب شرایط شما و جلوگیری از تشدید علائم ام‌اس می‌شود.
بسیاری از افراد مبتلا به ام‌اس حین ورزش علائمشان با افزایش دمای بدن تشدید می‌شود.

اگر به گرما حساس هستید، این نکات را در نظر داشته باشید:

• تمرینات ورزشی خود را در اوایل صبح که دما خنک تر و دمای بدن شما پایین تر است، انجام دهید.
• نیم ساعت قبل از ورزش یک حمام ولرم بگیرید.
• همراه خود نوشیدنی خنک داشته باشید.
• هنگام ورزش از وسایل خنک کننده مانند جلیقه خنک کننده، پک یخ یا اسپری آب استفاده کنید.
• لباس سبک و خنک بپوشید.
• اگر در داخل خانه ورزش می کنید، مطمئن شوید که اتاقتان دارای تهویه مطبوع باشد.