زمان تقریبی مطالعه این مطلب: 10 دقیقه
افزایش وزن در افراد مبتلا به ام‌اس به دلیل عوارض این بیماری شایع است. اضافه وزن یا کم وزنی می‌تواند علائم ام‌اس را بدتر کند. تلاش برای رسیدن به وزن ایده آل و حفظ آن حائز اهمیت می‌باشد.
چرا ام‌اس باعث تغییرات وزن می‌شود؟
از علائم ام‌اس می‌توان خستگی را نام برد؛ در نتیجه با هر فعالیت بدنی، بیش از حد خسته می‌شوید. درد و سرگیجه همچنین می‌تواند بر سطح انرژی در هنگام ورزش تأثیر بگذارد.
اشتهای شما تحت تأثیر استرس، اضطراب و افسردگی و همچنین درمان های دارویی خاص قرار دارد.
افسردگی در افراد مبتلا به ام‌اس نیز رایج است. افسردگی می‌تواند باعث پرخوری یا کم‌خوری شود که هر دو می‌توانند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارند.
درمان های ام‌اس نیز می‌تواند باعث تغییر وزن شود. استروئید درمانی اغلب برای کاهش التهاب تجویز می‌شود و می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
اهمیت ورزش برای مبتلایان به ام‌اس
ورزش برای افراد مبتلا به ام‌اس مفید است، چه بخواهند وزن کم کنند و چه اضافه کنند. اگرچه افزایش وزن در بیماری ام‌اس شایع تر است، اما کاهش وزن و تحلیل عضلانی نیز می‌تواند در موارد پیشرفته و جدی رخ دهد.
افرادی که تحلیل عضلانی دارند معمولاً علائمی دارند که به حدی شدید است که تحرک را محدود می‌کند. ورزش و داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند در جلوگیری از تحلیل عضله کمک کند.
خستگی و تغییر دمای بدن، می‌تواند انجام ورزش منظم را دشوارتر کند. اما برخی فعالیت ها نیز وجود دارند که می‌تواند این علائم را بهبود بخشد.
به عنوان مثال، شنا ورزش مفیدی است و به مفاصل شما فشار وارد نمی‌کند. در عین حال از افزایش دمای بدن به هنگام ورزش نیز جلوگیری می‌کند.
به یاد داشته باشید، تمرینات ورزشی نباید انرژی بدنی را تحلیل ببرد. یک پیاده روی کوتاه روزانه نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.
می‌توانید ورزش‌های کم‌ضرر مانند دوچرخه‌سواری، تای چی و یوگا را تمرین کنید.
یوگا
یوگا را می‌توانید بر اساس شرایط خودتان انجام دهید؛ این ورزش در کاهش علائم زیر کمک می‌کند:
- از بین بردن علائم خاص
- بهبود قدرت عضلانی
- کاهش سطح استرس
- کاهش خستگی
تمرین با مربیانی که با افراد مبتلا به ام‌اس کار کرده اند بهتر است. آنها می‌توانند با یک برنامه تمرینی قدرتی که متناسب با وضعیت سلامت کلی شما باشد کمک کنند.
فواید ورزش برای افراد مبتلا به ام‌اس:
- کاهش وزن
- تقویت عضلات
- بهبود تحرک
- افزایش سطح انرژی
- کاهش شدت علائم ام اس
- بهبود خلق و خو
- تقویت عملکرد سیستم ایمنی
- کاهش استرس
- مغز شما را برای ایجاد مسکن های طبیعی یا اندورفین تحریک می‌کند.
چگونه برای کاهش وزن غذا بخوریم؟
اغلب، خوردن وعده های غذایی غنی از مواد مغذی همراه با ورزش برای کاهش وزن مفید است.
اکثر متخصصان توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به ام‌اس از یک رژیم غذایی با چربی کمتر و فیبر بالا پیروی کنند.
برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم های غذایی خاص، از جمله کتوژنیک ممکن است برخی از علائم را در افراد مبتلا به ام‌اس بهبود بخشد.
به طور کلی، کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری بسوزانید. میزان کالری مورد نیاز بدن به عوامل مختلفی بستگی دارد که از فردی به فرد دیگر متفاوت است، از جمله:
- رابطه ی جنسی
- وزن فعلی
- میزان فعالیت
مصرف مواد غذایی زیر بسیار مهم است:
- میوه ها و سبزیجات تازه
- غلات کامل
- پروتئین بدون چربی
- روغن زیتون و ماهی
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف بیوتین، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای افراد مبتلا به ام‌اس مفید است.
تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به ام‌اس بیشتر در معرض کمبود چندین ماده مغذی از جمله ویتامین D، ویتامین A و B12 هستند.
افزایش مصرف اسید فولیک، منیزیم و آهن در رژیم غذایی نیز می‌تواند برای افراد مبتلا به ام‌اس مفید باشد.
چگونه برای افزایش وزن غذا بخوریم؟
ورزش همچنین برای افرادی که می‌خواهند افزایش وزن داشته باشند مفید است. ورزش علاوه بر تقویت عضلات می‌تواند اشتهای شما را نیز تحریک کند.
در صورت عدم درمان، کاهش وزن می‌تواند منجر به سوء تغذیه شود. ممکن است در ابتدا متوجه این موضوع نشوید، زیرا علائم اولیه سوءتغذیه مانند خستگی و ضعف عضلانی نیز می‌تواند از علائم ام‌اس باشد. اگر پیوسته وزن کم می‌کنید، با پزشکتان صحبت کنید. شاید لازم باشد داروها را تغییر دهید یا نوع دیگری از درمان را شروع کنید. یک متخصص تغذیه نیز می‌تواند به شما در چیدن یک رژیم غذایی مناسب کمک کند.
