زمان تقریبی مطالعه این مطلب: 5 دقیقه

یوگا چیست؟

یوگا هزاران سال پیش به عنوان روشی برای داشتن یک زندگی سالم و شاد، آورده شده است. کلمه “یوگا” به معنای وصل کردن یا به هم پیوستن است. یکی کردن ذهن، بدن و روح. ارتباط حالات فیزیکی با تنفس، عمل، فکر و آگاهی همراه با نیت می‌تواند آرامش را برای بدن، ذهن و روح به ارمغان بیاورد.

یوگا به ما می‌آموزد آنچه که نمی‌توان تحمل کرد را درمان کنیم و آنچه را که نمی‌توان درمان کرد را تحمل کنیم.
یوگا یک فعالیت محبوب، کم هزینه و بی خطر است که می‌تواند به کاهش علائم ام‌اس کمک کند. به عنوان نوعی ورزش، یوگا همانند پیلاتس و شنا، موجب بهبود تعادل، قدرت بدنی و انعطاف پذیری می‌شود.

یوگا با استفاده از یک سری حالات بدنی، تمرینات تنفسی، آرامش بخشی و مدیتیشن منجر به رسیدن بدن به بهترین وضعیت سلامت جسمی و روانی می‌شود.

هر بدن از لحاظ شکل، قدرت، انعطاف پذیری، تحرک، قد، وزن، تنش، سطح انرژی و توانایی متفاوت است که یوگا شامل تمام این موارد می‌شود. یوگا به شما کمک می‌کند تا با توجه به توانایی هایتان تمرینات را انجام دهید. هدف از تمرین یوگا صرفاً گرفتن حالت های خاص نیست، بلکه ترکیب تنفس، حالت بدن، حرکات و آگاهی برای رسیدن به آرامش، آگاهی و کاهش استرس است.

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام بر جنبه های متفاوت از سلامت جسمی و روانی تمرکز دارند.
به طور کلی یوگا به صورت مجموعه ای از کلاس ها، توسط مربی برگزار می‌شود. شما می‌توانید در هر حالتی که راحت هستید به صورت ایستاده، نشسته روی صندلی یا ویلچر، یا حتی روی زمین یا روی تخت دراز بکشید و توسط ویدیوهای آموزشی یوگا انجام دهید.

تاثیر یوگا بر ام‌اس چیست؟

ورزش منظم می‌تواند با گسترش اندوخته جسمی و شناختی شما، پیشرفت ناتوانی را کاهش دهد.
یافتن ورزشی که از آن لذت می‌برید و می‌توانید به طور منظم انجام دهید، راه مهمی برای مدیریت علائم ام‌اس است.
تنفس، کاری که همه ما هر روز بدون فکر انجام می‌دهیم، زمانی به ابزاری قدرتمند تبدیل می‌شود که بتوانید از تأثیر تنفس بر هر قسمت از بدن خود آگاه شوید. هر چه قدر که یاد می‌گیرید چگونه آگاهی خود را بر تنفستان متمرکز کنید، می‌توانید مشاهده کنید که چگونه ذهن و بدن شما آرام تر می‌شود. هر حالت یوگا برای تقویت مفاصل، عضلات، ساختار و عملکرد بدن طراحی شده است.

مطالعات زیادی در مورد فواید یوگا در بیماری ام‌اس انجام شده است.
یک مطالعه 670 نفری در مورد تاثیر یوگا بر علائم مبتلایان ام‌اس انجام شد که اثرات کوتاه مدت یوگا بر خستگی و خلق و خوی افراد را نشان داد. مطالعات بالینی دیگری در زمینه ام‌اس نشان داده اند که یوگا موجب کاهش وزن بدن و فشار خون، بهبود در اضطراب، خستگی، افسردگی، عملکرد مثانه، درد، اسپاسم، ضعف و راه رفتن می‌شود.

یوگا چگونه می‌تواند به مدیریت علائم ام‌اس کمک کند؟

مزایای آرامش بخش یوگا این است که به مدیریت علائم خاص افراد مبتلا به ام‌اس کمک می‌کند، مانند دراز کشیدن در دستگاه MRI برای مدت طولانی، دریافت دارو یا تزریقات، آرامش خود را حفظ کردن در طول تشدید علائم و تمرکز هنگام ملاقات با پزشک.
قبل از شروع تمرین یوگا، با پزشکتان مشورت کنید. توجه داشته باشید که هر نوع ورزش می‌تواند دمای مرکزی بدن را افزایش دهد و به طور موقت علائم ام‌اس را تشدید کند.