اگر به اینستاگرام و فضای مجازی و سوشال مدیا اعتیاد دارید در حدی که جلوی انجام کارهای روزمره شما را گرفته و اجازه نمیدهد روی کارتان عمیقا تمرکز کنید حتما این مطلب را تا انتها بخوانید.
همه میدانیم این روزها شبکههای مجازی عین یک چاقوی دولبه هستند در عین اینکه میتوانند مفید باشند مضراتی هم دارند چون طبق تحقیقات به عمل آمده کسانی که بیش از حد معمول در اینستاگرام میچرخند و معتاد به شبکههای مجازی هستند افسردهترند چون مدام در حال مقایسه خود با عکسهای فیلترشده و شاد و موقعیت دیگراناند. با هم چند تکنیک را مرور میکنیم که عادت زیاد موبایل دست گرفتن و اینستاگردی را کم میکند بطوریکه زمانتان صرف کتاب خوندن و ورزش کردن و سایر عادات مفید میشود:
۱-موبایل را در دورترین نقطه از خودتان قرار دهید بطوریکه در دسترستان نباشد.
۲-تمام نوتیفیکیشنهای غیرضروری شبکههای مجازی مثل واتس اپ و تلگرام و اینستاگرام و توییتر را خاموش کنید تا وقت و بیوقت حواستان را پرت نکند.
۳-دسترسی به شبکه مجازی را سخت تر کنید به طور مثال رمز ورود به اینستاگرام را سیو نکنید تا هردفعه نیاز به پسورد زدن باشد و ناخودآگاه و به راحتی نتوانید وارد اینستاگرام شوید.
۴-اپلیکیشنهای خوبی هستند که به شما کمک میکنند تا زود به زود به موبایلتان دست نزنید.
۵-قدم مهم بعدی سم زدایی سوشال مدیا است. آیا همانقدر که مواظب هستید چه غذایی در طول روز میخورید، مواظب محتوایی که روزانه وارد ذهنتان میشوید نیز هستید؟ تغذیهی روح همان پیجهای اینستاگرام و محتوایی است که روزانه دنبال میکنید.
حالا به ازای هر پیجی که دنبال میکنید چند سوال از خودتان بپرسید:
*چرا این شخص یا این پیج را دنبال میکنم؟
*چه حسی با دیدن پستهای این پیج بهم دست میده؟(انگیزشی یا ترس یا نفرت یا حسرت …)
*اگر این پیج را دنبال نکنم چه را از دست میدم؟
*اگر برای دیدن محتوای این پیج باید پولی پرداخت میکردم آیا این هزینه را میکردم؟
آیا میدانید به ازای دنبال کردن هر پیج اینستاگرامی دارید هزینه میدهید؟ این هزینه گذر زمان و عمر شماست که با ارزش ترین دارایی شماست. همچنین سلامت روحی و اینترنت و فرصتهای یادگیری دیگر را فدای آن پیجها میکنید! پس پیجهای بی ارزش را حذف کنید چون زمانمان با ارزش تره! حالا شروع کنید به پاکسازی کردن و اینکه ببینید چندتا پیج را آنفالو میکنید!
ساعت سکوت برای خودمان تعریف کنیم. یعنی یکی از عادات روزانهمون این باشه به موبایل دست نزنیم و تفکر کنیم یا ورزش کنیم و فیلم خوب ببینیم و کتاب بخونیم. و کم کم سعی کنید استفاده از فضای مجازی را کم کنید. نخواهید خیلی سریع به طور صددرصد حذفش کنید چون سنگ بزرگ علامت نزدن است.
۶-قدم بعدی این است که فضای اینستاگرام را مثبت تر و پر انرژی تر کنید.اگر از کسی انرژی منفی میگیرید میوتش کنید.
۷-خودتان هم محتوای با ارزش تولید کنید. همان محتوای هدفمندی که دوست داریم ببینیم را تولید کنیم و محتوای با ارزش سایر پیجهای خوب را به اشتراک بگذاریم.
۸- از اینترنت و شبکههای اجتماعی به چشم نوعی جایزه نگاه کنید. یعنی چه؟ به این معنی که مثل خوردن کیکی خوشمزه در کافیشاپ یا رفتن به سینما بهعنوان دلخوشی کوچکی که شادمان میکند، استفاده از شبکههای اجتماعی را نیز بهعنوان یک جایزهی ساده بعد از انجام کارهای خوب و بالا بردن بهرهوری در برنامههای روزانهمان مورد استفاده قرار بدهیم.
۹- در لحظه زندگی کنید. دقت کردهاید که همیشه دوربینبهدست هستیم و در جنگل و دریا و هر جای دیگری، بهدنبال گرفتن عکسی مناسب برای پُست جدیدمان هستیم؟ بیایید در لحظهها زندگی کنیم. بهجای اینکه در پی عکس گرفتن از یک رنگینکمان زیبا باشیم، بهتر است آن را عمیقا در ذهن و جانمان ثبت کنیم.
شما در روز چند ساعت در شبکههای مجازی هستید؟
اگر زمانتان آزاد شد دوست دارید چه کار مفیدی را جایگزین استفاده آن کنید؟
منبع
پادکست هلی تاک