مدت زمان تقریبی مطالعه این مطلب: 12 دقیقه

استرس بر توانایی بدن برای مبارزه با بیماری تأثیر می‌گذارد، بنابراین توان مدیریت آن تا حد امکان مهم است.
بین استرس و بیماری‌های خود ایمنی مانند ام‌‍‌اس ارتباط وجود دارد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که افرادی که در معرض استرس قرار داشتند اغلب بیشتر در معرض ابتلا به یک بیماری خود ایمنی بودند. با این حال، نیاز بیشتری به تحقیقات وجود دارد.
استرس یک عامل خطر برای شعله‌ور شدن علائم ام‌اس است، اما محققان هنوز دلیل آن را به طور کامل درک نکرده اند.

آیا استرس باعث ایجاد پلاک ام‌اس می‌شود؟

پلاک ام‌اس مناطق آسیب دیده در سیستم عصبی هستند. پلاک‌های جدید با پلاک قدیمی متفاوت به نظر می‌رسند. محققان در حال مطالعه این هستند که چگونه عوامل مختلف بر شکل‌گیری پلاک‌های جدید تأثیر می‌گذارند.
در یک مطالعه کوچک در سال 2020، محققان دریافتند که تجربه استرس می‌تواند به بدتر شدن پیشرفت بیماری در افراد مبتلا به ام‌اس کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2013 انجام شد که نشان داد استرس منفی منجر به پلاک‌های مغزی بیشتری می‌شود.

استرس

اثرات استرس

استرس بخش طبیعی زندگی همه افراد است، اما علاوه بر مواجهه با استرس‌های عادی روزمره، افراد مبتلا به ام‌اس باید با شرایط غیرقابل پیش بینی و فشارهایی که خود بیماریشان ایجاد کرده نیز دست و پنجه نرم كنند. ام‌اس می‌تواند بسیاری از جوانب زندگی مانند توانایی کار کردن، عملکرد شناختی، روابط و دوستی‌ها، کارهای خانه‌داری و فرزندپروری را تحت تاثیر قرار دهد.
احساس اضطراب یا نگرانی، تحریک پذیری، افسردگی یا بی‌حوصلگی، بدبینی و همچنین اختلالات خواب و کابوس از عوارض استرس است. استرس طولانی مدت باعث مشکلات جسمی از جمله اختلال در حافظه، سردرد و فشار خون بالا می‌شود.
حذف کامل استرس از زندگی‌تان غیرممکن است، اما تکنیک‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت، از آن‌ها استفاده کنید.

راه های مدیریت استرس

تشخیص دهید چه چیزی را می‌توانید تحت کنترل خود درآورید و چه چیزی را نمی‌توان کنترل کرد.

وقتی استرس دارید، از خودتان بپرسید «آیا می‌توانم این شرایط را کنترل کنم؟» اگر پاسخ مثبت است، هر اقدامی که در توانتان است تا استرستان را از بین ببرد، انجام دهید. اگر پاسخ سوال شما منفی است، موقعیتی را که باعث استرستان می‌شود را رها کنید.

اهداف منطقی و واقع بینانه داشته باشید و از جلوتر برنامه ریزی کنید.

از آنجایی که علائم ام‌اس غیرقابل پیش بینی است، داشتن برنامه ریزی قبلی برای فعالیت های روزمره می‌تواند استرس را در صورت بروز اتفاقات غیرمنتظره کاهش دهد.

یک دفتر خاطرات برای یادداشت استرس هایتان به مدت دو ماه تهیه کنید.

این یادداشت‌ها می‌تواند به شما در شناسایی موقعیت‌هایی که باعث استرستان می‌شود کمک کند. نحوه واکنش خود را به مشکلی که باعث استرستان شده و همچنین چگونه توانسته‌اید از رو‌به رویی با آن موقعیت دوری کنید، یادداشت کنید.

ورزش و درمان‌های مکمل

ورزش در مدیریت استرس بسیار مفید می‌باشد. ورزش به خواب آرام کمک می‌کند و همچنین افزایش انرژی را به همراه دارد، که هر دو می‌توانند به کاهش سطح استرس شما کمک کنند.
همه نوع تحرک می‌تواند مفید باشد. برخی افراد از ورزش لذت می‌برند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تای چی یا یوگا را ترجیح دهند. مهم این است که فعالیت مناسب خود را پیدا کنید. درمان‌های مکمل شامل ماساژ، مدیتیشن، تمرکز حواس، یوگا و تای چی می‌باشد. اگرهنوز عضو اپلیکیشن میلین نشده‌اید، با کلیک در اینجا، میتوانید با مراجعه به قسمت‌های یوگا و مدیتیشن، از امکانات رایگان این اپلیکیشن بهره ببرید.

تکنیک‌های آرامش بخشی و تنفس آرام را بیاموزید.

وقتی روی تنفس خود تمرکز می‌کنید، جایی برای افکار دیگر باقی نمی‌ماند. برای این کار سعی کنید به آرامی از بینی نفس بکشید.

ارتباط اجتماعی

یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که حفظ روابط اجتماعی برای سلامتی مفید می‌باشد. احساس حمایت می‌تواند سلامت جسمی و عاطفی شما را بهبود بخشد. صحبت در مورد شرایط و تجربیاتتان می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و تواناییتان برای مقابله با این بیماری را بهبود می‌بخشد.

ام‌اس غیرقابل پیش بینی است، بنابراین جای تعجب نیست که یک‌سری احساسات و علائم ناشناخته، شما را مضطراب کند.
اضطراب حدود یک سوم افراد مبتلا به ام‌اس را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

اضطراب

اضطراب چیست؟

پاسخ مبارزه بدن، یک سیستم خودکار است که ما را قادر به مقابله با خطرات و تهدیدات می‌کند، اما اگر این حالت برای مدت طولانی ادامه یابد، می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد.
وقتی احساس ترس یا اضطراب می‌کنیم، بدن آدرنالین تولید می‌کند و به همین ترتیب یکسری تغییرات از جمله تپش قلب، تعریق بیش از حد، احساس ضعف یا سرگیجه، خشکی دهان، مشکلات تنفسی یا مشکلات روده و ادرار ایجاد می‌کند.

راه‌های مقابله با اضطراب

بیشترین ترس افراد مبتلا به ام‌اس در مورد سطح ناتوانی آنها در آینده است. می‌توان از متخصصان برای به حداقل رساندن افکار و احساسات منفی بر زندگی کمک گرفت.

در حال، زندگی کنید و تمرینات ذهن آگاهی داشته باشید.

این به این معنی نیست که برنامه ریزی نداشته باشید، اما تمام فکرتان را درگیر فردا نکنید. ذهن آگاهی برای تمرکز بر لحظه حال به جای گیرکردن درگذشته یا نگرانی درمورد آینده است.

یک زمان نگرانی در طول روز، برای خودتان مشخص کنید.

با خودتان قرار بگذارید که هر روز صبح و عصر به مدت پنج دقیقه به نگرانی‌هایتان فکر کنید. یادتان نرود، پنج دقیقه نه بیشتر و نه کمتر.

لیستی از راه‌های کارآمد برای مقابله با اضطراب هایتان تهیه کنید.

آن را در جایی قرار دهید تا ببینید چه کارهایی را می‌توانید برای کمک به خودتان انجام دهید. مثلا:

ترس یا اضطراب خود را شناسایی کنید و آن را یادداشت کنید.
به کسی که اعتماد دارید، بگویید چه احساسی دارید.
از تکنیک تنفس آرام‌ استفاده کنید.
فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید تا فکرتان منحرف شود.
اگر برنامه‌های خبری، فضای مجازی، کتاب‌ها یا افراد خاصی ترس و اضطراب شما را افزایش می‌دهند، سعی کنید برای مدتی از آنها دوری کنید.
حمام آرامش بخش بگیرید.
افرادی که دوستشان دارید را در آغوش بگیرید.
سیگار را ترک کنید:
افرادی که سیگار می کشند اغلب می‌گویند که سیگار، به آنها کمک می‌کند تا با اضطراب و استرسشان کنار بیایند. اما تحقیقات نشان داده که سیگار کشیدن ام‌اس را بدتر می‌کند، سرعت ناتوانی را افزایش می‌دهد. ام‌اس عود کننده، سریعتر به ام‌اس پیشرونده ثانویه تبدیل می‌شود و افرادی که سیگار می‌کشند، پلاک های مغزی و عودهای بیشتری را تجربه می‌کنند.
در سال 2021 بزرگترین مطالعه در مورد تأثیر ترک سیگار بر افراد مبتلا به ام‌اس انجام شد که دو نکته مهم را نشان داد. سطح اضطراب در افرادی که به سیگار کشیدن ادامه دادند در مقایسه با افرادی که غیر سیگاری بودند بالاتر بود و وقتی افراد سیگار را ترک کردند، سطح اضطرابشان کاهش یافت.
حتی خبر بهتر این بود که بعد از ترک سیگار، سرعت ناتوانی در راه رفتن و تحرکشان کاهش یافت. در واقع، سرعت ناتوانیشان به میزان افرادی که هرگز سیگار نکشیده‌اند، کاهش یافت.

خطاهای فکری

تعدادی خطاهای فکری وجود دارد که باعث افزایش احساس اضطراب و ترس افراد می‌شود. برخی از این خطاهای فکری عبارتند از:

تفکر اغراق آمیز
امکان دارد تا به حال برایتان پیش آمده باشد که به دلیل یک‌سری مشکلاتی که از عوارض ام‌اس است در محل کار خود اشتباه کرده باشید. شما شروع به باور این می‌کنید که “من در انجام کارهای ساده ناتوان هستم. من دیگر فرد شایسته ای نیستم.”
در واقع، آن روز کارهای زیادی را در محل کار یا خانه با موفقیت انجام دادید، اما با یک اشتباه تمام دستاوردهای مثبتتان را نادیده می‌گیرید. هر بار که فکر منفی در مورد خودتان می‌کنید، به نکات مثبت و دستاورد‌هایتان نیز فکر کنید.

تفکرات منفی
برخی از مبتلایان به ام‌اس با تمرکز بر موارد منفی مانند وضعیت سلامتی و توانایی هایی که در گذشته خود داشتند، نمی‌گذارد نکات مثبتی را که در زندگی آنها وجود دارد ببینند.
تفکر “باید”
اینکه به خود بگویید حتما باید بتوانید کاری را انجام دهید. به عنوان مثال، “من باید بتوانم فرزندم را پیاده به مدرسه برسانم” و یا خود را ملزم به انجام کاری کنید، تنها احساس گناه، عصبانیت و اضطراب را افزایش می‌دهد.

کمک گرفتن از یک متخصص
با یک روانشناس آشنا با علائم و بیماری ام‌اس در ارتباط باشید تا به شما کمک کنند تا راه‌هایی برای تغییر سبک تفکر خود پیدا کنید.

سخن پایانی:

استرس در زندگی اجتناب ناپذیر است و این قضیه در بیماری ام‌اس بیشتر به چشم می‌آید .این واقعیت را نادیده نگیرید که اضطراب ممکن است علائم را تشدید کند. پس مراقب خود واحساساتتان باشید و باخود به مهربانی برخورد کنید.یکی از راهکارهای مناسبی که باعث درمان اضطراب در بیماران ام‌اس می شود، مدیتیشن است. انجام مدیتیشن می‌تواند به آرامش ذهنی و جسمی بیمار کمک کند و اضطراب‌ها و استرس‌های درونی را از بین ببرد. بنابراین بیماران مبتلا به ام اس می توانند با مدیتیشن استرس را از خود دور کنند. خوشبختانه اپلیکیشن میلین این امکان را فراهم کرده و شما می‌توانید به راحتی از قسمت مدیتیشن و یوگا استفاده نمایید.